Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]
Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w [...]
Witam mam do Was ogromna prośbę! czy mogłby ktoś rzucić okiem na moje plany HST? Jeszcze nie wiem na który się zdecydowac i mam nadzieje ze pomożecie mi w tym wyborze J . Mój dylemat jest uzasaadniony tym że cwicze dopiero 10 miesiecy i ćwiczyłem wczesniej takim systemem: Cwiczylem 3x w tygodniu Pon.- Uda 3 ćwiczenia Łydki 1 ćw [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od [...]
Wiek : 20 Waga : ok. 84 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : ok. 100 Obwód pod biustem : ? Obwód talii w najwęższym miejscu (2): ok. 80 Obwód na wysokości pępka : ? Obwód bioder (3): ok.100 Obwód uda w najszerszym miejscu: ? Obwód łydki : ok. 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport [...]
Słuchajcie przeedstawiam Wam moj trening na mase.Wypowiedzcie sie na jego temat i napisze jakbyscie go ewentualnie skorygowali no i dopisali gdzies nogi bo niewiem jakie cwiczenia i gdzie je ewentualnie wstawic.Prosze o pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]
Cześć. Potrzebny mi jest nowy trening na masę. Wiek : 17 lat Waga : 85,5 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy To są moje poprzednie treningi: 1) Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: PONIEDZIAŁEK [...]
MAM pytanie jak jest np 5x5 to 5 seri i dać tyle ciężaru żeby podnieść 5 razy ? czym zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 [...]
Wtorek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń -leżąc na ławce skośnej 30% rozpiętki - 4 serii po 10-12 powtórzeń -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘSNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) -uginanie ramion ze [...]
[...] doradcie co mam zmienic co zostawic. Jeśli macie jakies pytania to śmiało. Z góry dziekuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kiedyś judo, pływanie, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Jest to kolejny tego typu temat, ale mój pierwszy. Ćwicze 3 razy w tygodniu (ponidziałek, środa, sobota) przez ok. 2 miechy. Chce nabrać mase. Mam 177cm i 63kg. Przed każdym treningiem robie rozgrzewkę (rozciąganie itp.) Każde ćwiczenie robię 3s. prog 12, 10, 8. PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps) wyciskanie sztangi na ławce pozimoej wyciskanie [...]
Siema. Ułożyłem sobie trening, który chcę pociągnąć kilka tygodni. Chodzę dodatkowo na siłkę w pon, sr i czw. Gram w nogę, a z wytrzymałością ostatnio ciężko, tzn. zawsze może być lepiej. Czasów jeszcze nie mierzyłem, dziś sie postaram na 100m i 300m, ale zobaczę jak to będzie. Jeszcze dodam, że mam 20 lat. No więc tak: Poniedziałek: 1. rozgrzewka [...]
Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]
Witam! Mam pytanie jakimi zasadami "rządzi" się trening na wzmocnienie scięgień? W ogóle istnieje taki trening? Proszę o przykładowy plan. A teraz coś o mnie - nie trenowałem ok. 3 miesięcy (tzn. trening raz na pare dni). Zamierzam wznowić treningi... i nie wiem jak zacząć mam do dyspozycji: - ławkę samoróbkę - prostą - stojaki (bez regulacji - [...]
Witam. Nie wiem ile w tym prawdy ale słyszałem że trening powinno zmieniać co 5-6 tyg. bo mieśnie się przyzwyczajają czy coś... Siła cały czas idzie, nie czuję się przetrenowany, masa też (po miesiącu przytyłem 8kg, a dziale odżywianie jest wypisana moja dieta) Tak czy inaczej zmiana powinna już być, oto mój trening: (w każdym ćwiczeniu zaczynam [...]
Witam o to moj plan treningowy, który umiesczam tu poto aby zostal solidnie poprawiony na lepszy. Pare informacji o mnie: Wiek - 17lat Waga - 74,5kg Wzrost - 182cm Staż - 7 miesiecy Bicpes - 33,5cm wycis. na klate - 75kg O to moj trening: Cel: masa miesniowa Przerwy miedzy seriami: 1,5 minuty Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]
Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 Nie wiem czy robić większe przerwy między seriami [...]
[...] gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę ale udało mi się uzbierać na gainer gain bolic 6000 i pure creatine sfd. Ułożyłem sobie trening i proszę o opinie i rady co mogę zrobić żeby nabrać trochę masy. Mój trening: Poniedziałek barki, biceps, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12, 10, 8, 6 [...]
Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]
